1. कद्दू के बीज :- एक कप कद्दू के बीज में एक अंडे से दोगुना प्रोटीन होता है साथ ही इसमें आयरन और जींस भी भरपूर होता है।
2. रोस्टेड सोयाबीन :- इसमें फाइबर ऑपरेशन के साथ-साथ प्रोटीन भी ज्यादा होता है।
3. दही :- दही कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन से भी भरपूर होती है जिसमे कैलोरी भी कम होती है।
4. चीज़ :- चीज़ कैल्शियम का अच्छा सोर्स होने के साथ प्रोटीन से भरपूर भी होता है।
5. काबुली चना :- काबुली चने प्रोटीन का अच्छा सोर्स हैं, इसका आटा रोज की डाइट में शामिल करें।
6. बादाम :- सभी नट्स में प्रोटीन होता है। लेकिन बादाम में अन्य नट्स से ज्यादा प्रोटीन होता है।
7. जौ :- सभी डालें प्रोटीन का अच्छा सोर्स होती हैं। लेकिन मसूर की दाल में प्रोटीन सबसे ज्यादा होता है।
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