मोटापे पर नियंत्रण पाने के लिए जरूरी नहीं डायटिंग करें, इससे शरीर कमजोर हो जाता है, इसलिए नियमित व्याजयाम के साथ पौष्टिक आहार का सेवन कीजिए। ज्यादा डायटिंग करना हानिकारक हो सकता है एक रिसर्च की मानें तो वजन कम करने के लिए डायटिंग सही नहीं, इससे हमारे शरीर पर कई तरह की दिक्क हो सकती हैं। डायटिंग से शरीर कमजोर हो जाता है। यदि आपको अपना वजन काम करना है तो अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करे।
- वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं तो खाने डायटिंग करने से बेहतर है खाने के लिए छोटी प्लेंट का इस्तेोमाल कीजिए, अगर आपकी प्लेट छोटी होगी तो आप उसमें ज्याीदा भोजन नहीं ले सकंते हैं। कम खाने से शरीर आहार में से पोषक तत्वों को ले लेता है और वसा को इकट्ठा होने से रोकता है।
- खाना खाते समय उसे छोटे-छोटे टुकड़ो में खाएं। बड़ा कौर खाने से भोजन को चबाने में काफी दिक्कखत होती है। इसलिए अगर आप चम्म़च से भोजन कर रहे हैं तो छोटा चम्ममच ही लें।
- खाने की शुरुआत हमेशा सलाद से कीजिए। सलाद में ताजे फलों और हरी सब्जियों को शामिल कीजिए। ध्याुन दें कि आपका भोजन तला हुआ और ज्याोदा शुगरयुक्तश न हो। ताजी सब्जियों और फलों से आपको एंटीऑक्सींडेंट, विटामिन और मिनरल जैसे जरुरी तत्वत मिलते हैं और आपका वजन भी नहीं बढ़ता।
- वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप फास्टा फूड और जंक फूड से दूर रहें। जंक फूड में वसा की मात्रा अधिक होती है जिससे वजन बढ़ता है। इसलिए पिज्जाू, बर्गर, चिप्सक, आदि का सेवन करने से बचें
- ऐसे आहार जिसमें स्टाटर्च की मात्रा अधिक हो उनका सेवन बिलकुल न करें, ये वजन बढ़ाते हैं। स्टाआर्चयुक्तर आहार जैसे - पास्ताे, सफेद ब्रेड, आलू में स्टाटर्च की मात्रा अधिक होती है इनका सेवन न करें।
- ग्रीन टी पीने से दिल स्वस्थ रहता है, कोलेस्ट्रॉंल नियंत्रण में रहता है जिससे वजन कम होता है। रोज कम से कम 8 कप ग्रीन टी का सेवन करना स्वाास्य्बि के लिहाज से फायदेमंद है।
- वजन कम करने के लिए जरूरी है कि दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी पीजिये। पानी पीने से शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और शरीर स्व1स्थ1 रहता है।
- नियमित व्यामयाम करने से वजन कम होता है साथ ही शरीर बीमारियों से भी मुक्तज रहता है। इसलिए अपनी दिनचर्या में व्या याम को शामिल कीजिए, रोज 40-60 मिनट व्यासयाम कीजिए। इससे शरीर में जमा हुआ फैट कम होगा।
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