तनाव मुक्त रहें – अच्छी नींद के लिए आपको खुद को तनाव मुक्त रखना होगा। ऑफिस प्लेस, घर की परेशानियां इन चीजों के बारे में उतना ही सोचें जितना आपके दिमाग को भारी ना पड़े। तनाव मुक्त रहेंगे तो आपको खुद ब खुद अच्छी नींद आएगी।
सोने का समय तय करें – कोशिश करें कि आप जल्दी सोने की आदत डालें । रात में 10 बजे तक सोना आइडियल माना गया है । इस समय पर सोने से आप सुबह समय से उठ सकेंगे और आपकी नींद भी पूरी होगी।
हैवी डिनर से बचें – सोते हुए तला-भुना खाना खाने से बचें। ज्यादा गरिष्ठ भोजन लेने से आपका पाचन तंत्र पूरी रात काम पर लगा रहेगा और आपको भी उठा कर रखेगा। तली हुई चीजें रात में खाने से आपको एसिडिटी की समस्या भी हो सकती है।
एक्टिव रहें – अगर आप दिनभर एक ही जगह बैठकर काम करते हैं। चलते – फिरते नहीं है तो भी आप रात को चैन की नींद नहीं सो पाएंगे । आपका शरीर थका हो तो नींद जल्दी और गहरी आती है। अगर शरीर ने थकने वाले कोई काम नहीं किए होंगे तो सोना मुश्किल है।
नेगेटिव ना सोचें – कई बार हम सोने के लिए जैसे ही लैटते हैं हमारे दिमाग में फ्यूचर प्लान से लेकर तमाम तरह की नेगेटिविटी, कुछ बातों का डर लगने लगता है । ऐसी भावनाएं शरीर में हरारत पैदा करने वाले हार्मोन एड्रेनलिन को बनाती है। जो हमें सोने नहीं देता।
बैड हैबिट्स छोड़ें – बेड पर लेटकर टीवी देखने, किताब पढ़ने की आदत ना डालें । बेड पर लेटे तो बस अच्छी नींद के लिए । सोने के लिए एक निश्चित समय बनाएं, ताकि आपके शरीर को नींद की आदत हो जाए । नींद खाना खाने के बाद कम से कम 20 – 25 मिनट की वॉक करना अच्छा रहता है।
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